التمرينات الفنية الإيقاعية

(الوثبات المفتوحة_وثبة النجمة_الوثب مع رفع الرجلين للأمام) 

الخلفية :

تتضمن جمل التمرينات العديد من الوثبات المختلفة ضمن مجموعة من الحركات البدنية التي يتم تصميمها للمبادئ الحركية و الجمالية و التربوية و التشريحية ، وتؤدى هذه الجمل بمصاحبة الموسيقى ، ويتم إعدادها بغرض تنمية الصفات البدنية او عرضها في شكل من اشكال العروض الرياضية .

التهيئة :

أمشي و أجري وأثب وأحجل مع الايقاع أو الموسيقى في اتجاهات مختلفة ، حتى تزداد ضربات القلب وترددات التنفس .

كيف أودي الوثبات المختلفة ؟

أ_ الوثبة المفتوحة:

من الوقوف أرتقي بالقدمين معا وأثب لأعلى ، وفي أثناء مرحلة الطيران أفتح الرجلين للجانبين، وأضمهما أثناء الهبوط . وأرتقي بقدم واحدة عند الاداء من الاقتراب .

ب_ وثبة النجمة :

أرتقي بقدم واحدة ، أثب للأعلى مع فتح ذراعي و رجلي للجانبين أثناء فترة الطيران ، ثم أضمها أثناء الهبوط .

ج_ الوثب مع رفع الرجلين للأمام :

أرتقي بالقدمين عند الاداء من الوقوف ، وبقدم واحدة عند الاداء من الاقتراب سواء بالمشي أو الجري ، وأثب للأعلى ، وأرفع رجلي للأمام مع ضمهما أو فتحهما ، و ذلك أثناء مرحلة الطيران .

ملاحظات مهمة في الوثب :

عدم اتخاذ الجسم الوضع الصحيح أثناء الطيران يرجع إلى عدم ارتفاع الجسم الارتفاع المناسب (فترة طويلة بسيطة )،وضعف العضلات ،والخوف من الاصابة ،وهذا يتطلب تقوية عضلات الرجلين ، وأداء الوثبات من المشي ثم من الجري ،و استخدام سلم القفز إذا أمكن ، واستخدام فرش الوقاية .

المرجع : كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع