^{مسابقات الميدان}

^{رمي الرمح من الوقوف (وضع الرمي )}

^خلفية:

^{يعتمد رمي الرمح على مجموعة من الصفات البدنية أهمها : القوة ، و السرعة ، و القوة المميزة بالسرعة ( القدرة ) .}

^{التهيئة :}

^{لتهيئة جسمي لممارسة الرياضة أمشي ، ثم أجري مع تبادل دوران الذراعين للخلف و للأمام ، ثم أمشي مع عمل طعن بالرجل اليمنى مرة ، واليسرى مرة ، ثم أعود للجري العادي .}

^{كيف أؤدي رمي الرمح ؟}

^{1_ مسك الرمح و حمله :}

^{من وضع الوقوف أمسك الرمح من أسفل القبضة بالإبهام و السبابة أوو الابهام و الوسطى،و أحمله فوق مستوى كتفي في مستوى رأسي (جبهتي)، و ينبغي أن اقبض على الرمح بخفة بحيث يكون ساعدي في حالة استرخاء ، و يشير ظهر يدي إلى الخارج.}

^{2_ الاستعداد و الرمي :}

^{أحمل الرمح باليد اليمنى و اضع قدمي اليسرى للامام مباشرة ، و اسحب ذراعي الرامية (اليمنى) للخلف ، مع لف الكتف و الحوض للخلف ، و تكون اليد الرامية في مستوى كتفي تقريبا بحيث يكون سن الرمح في مستوى عيني تقريبا ، ثم اميل بجذعي للخلف بزاوية من (30_36 درجة)عن الخط الرأسي ، ثم ابدأ حركة مد لقدمي اليمنى في اتجاه الرمي مع لف كعب قدمي للخارج بحيث تشير مقدمته لاتجاه الرمي مع اندفاع ركبتي اليمنى في نفس الاتجاه ، مع الارتكاز على قدمي اليسرى المنثنية بشكل خفيف .}

^{ثم اقدم مرفق ذراعي الرامية بحركة ضاربة مع دوران جذعي حول المحور الافقي و إنهاء التقوس ، وهنا تزداد سرعة الرمح بسبب انتقال الطاقة من الجذع إلى الذراع، وبفرملة(توقف) عمل مرفق ذراعي الرامية تتولد القوة الانفجارية ، وبفعل الحركة الكرباجية الناتجة عن عمل ساعد ذراعي الرامية في اتجاه قطاع الرمي ينطلق الرمح بزاوية من (37 إلى 39 درجة) وبسرعة تصل من (6 إلى 7 م /ثانية).}

^{3_ التغطية و الاتزان :}

^{تعمل هذه المرحلة على توازن الجسم وثباته بعد الرمي مباشرة ،و فيها يتم تبديل موضع الرجلين ، و ذلك بوضع القدم اليمنى للأمام في اتجاه الرمي مع انثناء في الركبة و مرجحة الرجل اليسرى للخلف وميل الجذع لأمام مع هبوط مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى .}

^{ملاحظة مهمة في رمي الرمح:}

^{الاكتفاء بتقوس ظهري يؤدي إلى عدم دوران جذعي اثناء سحب ذراعي الرامية للخلف. وهذا يتطلب أن أسحب ذراعي الرامية للخلف مع دوران كتفي و جذعي في نفس الاتجاه مع عدم الاستعجال في تقوس ظهري.}

المرجع : كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع