مقدمة

منذ أن غزت التكنولوجيا كل أركان حياتنا، وأغرقتنا الحياة بسرعتها ومشاغلها التي لا تنتهي، أهمل الكثير منا الرياضة وأغفل فوائدها التي من الصعب حصرها في مقالٍ واحد، وأصبحت قلة الوقت وكثرة المشاغل هما المبررين الأكثر استخداماً من عامة الناس لتبرير هذا الإهمال لهذا النشاط المهم في حياتنا كبشر. هنا وفي هذا المقال سنتطرق لفوائد الرياضة والتي تعتبر جزءً أساسياً في حياتنا وليس أمراً ثانوياً، بل إن الرياضة هي طوق النجاة الوحيد والأقل كلفة للكثير من مشاكلنا الصحية والحياتية التي نمر بها في هذه الأيام، بل إنها الحصن القديم الجديد الذي رافقنا نحن البشر منذ بداية وجودنا على سطح الأرض، والذي لا زال -رغم تغير الأزمان- وفياً لنا وفاتحاً بابه على مصراعيه أمامنا ليقينا من المشكلات التي أغرقنا بها الإفراط في استخدام التكنولوجيا وإدمان استخدامها في وقتنا الحاضر.

فوائد الرياضة

للرياضة فوائد شملت كافة الجوانب المتعلقة بالإنسان، فهي مفيدة على كافة الأصعدة، لها فوائد صحية وبدنية ولها فوائد نفسية، ولا يمكن أن نغفل عن فوائدها على الصعيد الذهني وكذلك الاجتماعي والأخلاقي. والجدير بالذكر أن كل هذه الجوانب تتداخل في تأثيراتها بحيث إنّ التحسن في أحد الجوانب يزيد من التحسن في الجوانب الأخرى. لذلك فلا يمكن أن نعزل فوائد الرياضة على الصعيد البدني عن الفوائد الأخرى.

الرياضة خيارنا الأمثل

عزيزي القارئ، مهما تحدثنا عن الرياضة لا يمكن أن نذكر كل فوائدها في مقالٍ واحد، لكن يمكنني أن أخبرك أنها كالعصا السحرية التي ستقلب كل كيانك رأساً على عقب، وستشعر بفعاليتها منذ اللحظة الأولى، فقط حاول أن تختار رياضاتك المفضلة التي تناسب قدراتك ومواهبك وعمرك كي تتقنها أكثر. لتصبح صديقةً لك، استمتع بها وتنافس مع الآخرين بحب، أشرك عائلتك وأصدقاءك في نشاطاتك الرياضية، ابتسم واضحك ودع القلق والتفكير جانباً، كلما وجدت نفسك منهكاً ومتعباً من مشاكل الحياة، كلما غرقت في استخدام التكنولوجيا وشعرت بالضيق من كل ذلك، اهرب نحو الرياضة فهي لن تخذلك أبداً وستجدها من خيرة أصدقائك الذين لن تسرقهم التكنولوجيا والانترنت منك أبداً، ولن تستنزف منك الكثير من النقود لممارستها، وإن شئت يمكنك الآن ممارستها مجاناً وأنت تقرأ مقالي هذا ببعض الأدوات البسيطة أو بدون أدوات. وإن أردت يمكنك أن تجعل من الرياضة مصدراً للدخلٍ المادي، وأن تحصل على فرصةٍ لتأخذ بأيادي الآخرين ليمارسوا الرياضةً بدلاً من الإنفاق على الأمور السلبية الأخرى كالتدخين وألعاب الفيديو، لا تردد واطرق باب الرياضة، فهي صديقةٌ للجميع، لا تعترف بالحدود الجغرافية ولا الحالة الاجتماعية ولا العالم المتقدم والعالم الثالث، إنها صديقة الفقير والغني والكبير والصغير والمرأة والرجل، من يمنحها الوقت تمنحه أغلى ما يملك الإنسان على وجه الأرض، الصحة التي تعينه على مسؤولياته تجاه خالقه ووطنه وأسرته وعمله وتجاه نفسه في نهاية المطاف في الدنيا والآخرة


المرجع: كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع

كرة اليد

التمرير من خلف الظهر:

الخلفية :

يعتبر التمرير من خلف الظهر من أحد التمريرات البندولية بشكل عام و التمريرة البندولية للجانب بشكل خاص .

التهنئة :

اكون انا وزملائي فريقين (أ) و (ب) وكل فريق يتكون من (8) إلى (10)طلاب ، يقف الفريقين على شكل قطار مع تباعد القدمين ، مع الطالب الاول بكل قطار كرة ، عند الاشارة يمرر الطالب الاول الكرة من بين رجليه الى الطالب الثاني الذي يمرر الكرة بنفس الطريقة الى الطالب الثالث ، وهكذا الى ان تصل الكرة الى الطالب الاخير الذي يجري ليقف في اول القطار ويبدأ بتمرير الكرة الى زميله في الخلف بنفس الطريقة ، وهكذا الى ان يعود كل طالب الى مكانه الاصلي. تفوز المجموعة التي تنتهي اولا.

كيف اؤدي التمريرة من خلف الظهر؟

أقوم بالارجحة البندولية لذراعي الممتدة لتمرير الكرة خلف ظهري لزميلي الجانبي المجاور من خلال استغلال حركة رسغ يدي ، و تعتبر هذه التمريرة من التمريرات اتي يصعب على المدافع الملاحق لي إعاقتها  .

ملاحظات مهمة :

_ وجود الزميل على مسافة غير مناسبة بجانب زميلة يؤدي إلى عدم وصول الكرة إليه ، و بالتالي يتطلب مراعاة المسافة بينهما .

_ التمريرة يجب أن تتم من خلال استخدام رسغ اليد لزيادة التحكم في التمريرة .

المرجع : كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع

كرة السلة

_ التمرير من المحاورة :

الخلفية :

تعتبر هذه التمريرة من التمريرات المهمة في لعبة كرة السلة و التي تؤدى بيد واحدة .

التهيئة :

_ أكون مع زملائي أربعة قطارات لعمل سباق العدو إلى مسافة محددة في الملعب ، بحيث يقوم أوائل الطلاب في القطار و بعد سماع إشارة الزميل بالعدو إلى العلامة المحددة و العودة للمس زميله التالي بالقطار و الذي بدوره يقوم بالعدو بعد لمسه مباشرة ، القطار الفائز من يكمل أفراده السباق أولا .

كيف أؤدي التمريرة من المحاورة؟

إذا سنحت لي فرصة التمرير لزميلي أنا أحاور بالكرة او أني اضطررت لذلك ولم تكن لدي فرصة للتوقف لمسك الكرة ثم التمرير ، فإني أقوم بهذه التمريرة و كأني مستمر في المحاورة ، وذلك بأن أدفع الكرة نحو زميلي المستمر في الجري .

ملاحظات مهمة :

_ يجب علينا ان نتدرب على التمرير باليد اليمنى و اليسرى .

_ التمرير لزميل يجري أفضل من التمرير لزميل ساكن .

_ في التمرير لزميل يجري ، يجب ان تصل الكرة امام المستلم بحيث تساعده على الاستمرار في الجري بنفس السرعة .

المرجع : كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع

^{مسابقات الميدان}

^{رمي الرمح من الوقوف (وضع الرمي )}

^خلفية:

^{يعتمد رمي الرمح على مجموعة من الصفات البدنية أهمها : القوة ، و السرعة ، و القوة المميزة بالسرعة ( القدرة ) .}

^{التهيئة :}

^{لتهيئة جسمي لممارسة الرياضة أمشي ، ثم أجري مع تبادل دوران الذراعين للخلف و للأمام ، ثم أمشي مع عمل طعن بالرجل اليمنى مرة ، واليسرى مرة ، ثم أعود للجري العادي .}

^{كيف أؤدي رمي الرمح ؟}

^{1_ مسك الرمح و حمله :}

^{من وضع الوقوف أمسك الرمح من أسفل القبضة بالإبهام و السبابة أوو الابهام و الوسطى،و أحمله فوق مستوى كتفي في مستوى رأسي (جبهتي)، و ينبغي أن اقبض على الرمح بخفة بحيث يكون ساعدي في حالة استرخاء ، و يشير ظهر يدي إلى الخارج.}

^{2_ الاستعداد و الرمي :}

^{أحمل الرمح باليد اليمنى و اضع قدمي اليسرى للامام مباشرة ، و اسحب ذراعي الرامية (اليمنى) للخلف ، مع لف الكتف و الحوض للخلف ، و تكون اليد الرامية في مستوى كتفي تقريبا بحيث يكون سن الرمح في مستوى عيني تقريبا ، ثم اميل بجذعي للخلف بزاوية من (30_36 درجة)عن الخط الرأسي ، ثم ابدأ حركة مد لقدمي اليمنى في اتجاه الرمي مع لف كعب قدمي للخارج بحيث تشير مقدمته لاتجاه الرمي مع اندفاع ركبتي اليمنى في نفس الاتجاه ، مع الارتكاز على قدمي اليسرى المنثنية بشكل خفيف .}

^{ثم اقدم مرفق ذراعي الرامية بحركة ضاربة مع دوران جذعي حول المحور الافقي و إنهاء التقوس ، وهنا تزداد سرعة الرمح بسبب انتقال الطاقة من الجذع إلى الذراع، وبفرملة(توقف) عمل مرفق ذراعي الرامية تتولد القوة الانفجارية ، وبفعل الحركة الكرباجية الناتجة عن عمل ساعد ذراعي الرامية في اتجاه قطاع الرمي ينطلق الرمح بزاوية من (37 إلى 39 درجة) وبسرعة تصل من (6 إلى 7 م /ثانية).}

^{3_ التغطية و الاتزان :}

^{تعمل هذه المرحلة على توازن الجسم وثباته بعد الرمي مباشرة ،و فيها يتم تبديل موضع الرجلين ، و ذلك بوضع القدم اليمنى للأمام في اتجاه الرمي مع انثناء في الركبة و مرجحة الرجل اليسرى للخلف وميل الجذع لأمام مع هبوط مركز ثقل الجسم على الرجل اليمنى .}

^{ملاحظة مهمة في رمي الرمح:}

^{الاكتفاء بتقوس ظهري يؤدي إلى عدم دوران جذعي اثناء سحب ذراعي الرامية للخلف. وهذا يتطلب أن أسحب ذراعي الرامية للخلف مع دوران كتفي و جذعي في نفس الاتجاه مع عدم الاستعجال في تقوس ظهري.}

المرجع : كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع

التمرينات الفنية الإيقاعية

(الوثبات المفتوحة_وثبة النجمة_الوثب مع رفع الرجلين للأمام) 

الخلفية :

تتضمن جمل التمرينات العديد من الوثبات المختلفة ضمن مجموعة من الحركات البدنية التي يتم تصميمها للمبادئ الحركية و الجمالية و التربوية و التشريحية ، وتؤدى هذه الجمل بمصاحبة الموسيقى ، ويتم إعدادها بغرض تنمية الصفات البدنية او عرضها في شكل من اشكال العروض الرياضية .

التهيئة :

أمشي و أجري وأثب وأحجل مع الايقاع أو الموسيقى في اتجاهات مختلفة ، حتى تزداد ضربات القلب وترددات التنفس .

كيف أودي الوثبات المختلفة ؟

أ_ الوثبة المفتوحة:

من الوقوف أرتقي بالقدمين معا وأثب لأعلى ، وفي أثناء مرحلة الطيران أفتح الرجلين للجانبين، وأضمهما أثناء الهبوط . وأرتقي بقدم واحدة عند الاداء من الاقتراب .

ب_ وثبة النجمة :

أرتقي بقدم واحدة ، أثب للأعلى مع فتح ذراعي و رجلي للجانبين أثناء فترة الطيران ، ثم أضمها أثناء الهبوط .

ج_ الوثب مع رفع الرجلين للأمام :

أرتقي بالقدمين عند الاداء من الوقوف ، وبقدم واحدة عند الاداء من الاقتراب سواء بالمشي أو الجري ، وأثب للأعلى ، وأرفع رجلي للأمام مع ضمهما أو فتحهما ، و ذلك أثناء مرحلة الطيران .

ملاحظات مهمة في الوثب :

عدم اتخاذ الجسم الوضع الصحيح أثناء الطيران يرجع إلى عدم ارتفاع الجسم الارتفاع المناسب (فترة طويلة بسيطة )،وضعف العضلات ،والخوف من الاصابة ،وهذا يتطلب تقوية عضلات الرجلين ، وأداء الوثبات من المشي ثم من الجري ،و استخدام سلم القفز إذا أمكن ، واستخدام فرش الوقاية .

المرجع : كتاب الرياضة للصف العاشر و التاسع 

الدفاع باليدين من أسفل من السقوطالخلفية:الدفاع عن الملعب يعني استقبالي للكرة القادمة من المنافس سواء بالضرب الساحق أو بعد ارتدادها من حائط الصد ، بهدف تمريرها من أسفل إلى أعلى لأحد زملائي واستخدام مهارة الدفاع باليدين من أسفل لصد الكرات التي تبتعد من متر واحد إلى مترين اثنين، بعيدا عني و إلى احد الجانبين ويكون مسارها منخفضا، وفي هذه الحالة لا أستطيع كمدافع التحرك نحو الكرة فأقوم بأخذ خطوة طعن في اتجاه الكرة لأحد الجانبين لصد الكرة بيدي من أسفل ، ثم أسقط على الجزء الخارجي لساقي و لفخذي ، ثم مقعدتي ثم ظهري .التهيئة:سباق الجمباز الموانع :أكون مجموعة أنا وزملائي، نقف على شكل قطار، عند الإشارة يجري الطالب الأول ليؤدي الدحرجة الأمامية، ثم يزحف من داخل الصندوق المقسم، ثم يقفز من فوق الحصان بطريقة القفز فتحا ، ثم يعود و يلمس يد زميله ويقف في آخر القطار ، الذي يقوم بنفس الاداء ، وهكذا حتى يعود كل طالب إلى مكانه الأصلي .كيف أؤدي مهارة الدفاع باليدين من اسفل من السقوط؟_ من وضع الدفاع أثني ركبتي ثنيا بسيطا ، اميل بجسمي لأحد الجانبين في اتجاه سقوط الكرة مع أداء خطوة طعن لصد الكرة ، ثم أسقط على الجزء الخارجي لساقي و فخذي ، ثم على مقعدتي ثو ظهري على التوالي .ملاحظات مهمة فب الدفاع باليدين من اسفل من السقوط :مرجحة الذراعين للاعلى وثني المرفقين أثناء ضرب الكرة يؤديان إلى طيران الكرة للخلف ، وهذا يتطلب التدريب على عدم ثني المرفقين أثناء الأداء.